ダイエット

脂肪を分解し、アミノ酸をタンパク質（筋肉など）に合成し、ダイエットに効果にあるホルモンに、成長ホルモンが知られていますが、成長ホルモンが積極的に分泌されるのは、トレーニング時と就寝後なんですね。

しかし、タンパク質（プロテイン）は消化吸収されて初めて成長ホルモンに利用されるので、摂取してからしょうかまでの一定の時間が必要。

つまり、ダイエットに効果のあるタンパク質（プロテイン）を摂取するタイミングは

１．ダイエットが目的で無い場合でも、プロテインで摂取するなら運動の２，３時間前

２．アミノ酸なら、タンパク質（プロテイン）が吸収されやすく分解されているので、運動の３０分前くらいが最適！！

３．就寝前にアミノ酸やタンパク質を摂取するのもダイエットに効果があります！！

ダイエットに化学の知識が必要なわけじゃないけど、知っているのと知らないのでは大きな違いですよね。

肥満と高血圧

肥満で脂肪が増えると、血管にコレステロールが溜まったり、脂肪細胞
により血管が圧迫され、血液がスムーズに流れなくなります。

そして、通常の血圧では体の隅々まで血液を充分に運ぶ事が困難になり、体は心臓を強く動かして血圧を上げ、血液を末端まで届かそうとします。

これが高血圧症です。

ダイエットせずに、このままだとどうなるかは想像がつきますね。

　　★コラム★
高血圧の他に、ダイエットで予防できる病気　

心臓病　　　　　：　心筋梗塞につながる怖い病です。
変形性膝関節症　：　膝の痛みで歩けなくなる辛い病です。
高脂血症　　　　：　動脈硬化や脳血栓といった病へつながります
糖尿病　　　　　：　あらゆる病を併発する怖い病です

その他にも、乳がんと肥満の因果関係も発表されていますし、生活習慣病というのは当に、ダイエットによって予防できる病気の総称の様な気がしてならないのは私だけでしょうか？

寒天ダイエットって流行りましたよね。

今もやってる方がいたら是非読んでおいてね。

寒天って栄養がほとんどありません。
食物繊維が豊富でお通じにもいいので
つまり、ダイエット効果が期待できるのです。


しかし、空腹は寒天で癒されるかもしれませんが、寒天ばかりだと絶対にストレスが溜まります。

・ストレス溜めちゃうとリバウンドします。

しかも栄養（カロリーじゃ無いよ）不足になりがちです！
・栄養を摂らないとリバウンド します。

寒天でお腹いっぱいにする癖がついてしまうと！
・胃が大きくなって、すぐにリバウンドします。

もちろん、寒天も上手く利用すれば痩せる効果が充分にあります。
たとえば
・　栄養のあるものを一緒に摂る。
・　満腹になるまで食べない。
・　調理を工夫して飽きないようにする。
・　ストレスを感じたら中止する。

以上の事を心がけて上手に寒天を利用してくださいね♪

毎日、水をたくさん飲んでますか！？

ダイエットの効果があるほどたくさんってどれくらい、だと思います？　




目安としては、１日に２リットル。　５００mlのペットボトルで４本分。

たいしたこと無いですね。

水だと大変だから、お茶にしてもいいです。
カテキンいっぱいの緑茶なら最高です。

いくらダイエットのためとはいえ２リットルというのは水を飲み慣れていない方には、少しきつい量かもしれませんね。

私としては、とっても簡単なダイエット法だと思うのですが。。。。



まあ、最初は無理の無い範囲で徐々に増やすと良いですよ。

なぜ水がダイエットに効くのか。。。

実は水の温度も関係しているんです。


水を温めるときにエネルギーが必要だって事はご存知ですよね。

１ｇの水を１℃温めるのに必要なエネルギーを１ｃａｌと言います。

食べ物に２５０kcal とか書いてあるやつです。

温度の低い水を飲めば、私達の体は、その水の温度を上げるために頑張
ります。

何が言いたいか！

もうわかりましたね。

でも冷たい水でお腹を壊さないように！　←　やつれます（爆）

ダイエットすると言うことは、摂取カロリー（食べる分）より消費カロリー（使う分）を増やすって事に他なりません。

ダイエットに必要なのは運動と食事制限と栄養です。

栄養と書くと、

ダイエットするのになんで栄養を取る必要があるの？？？

なんって思うかもしれませんが、栄養を取らなければ美しく痩せることは出来ません。

そればかりか、栄養が足りない状態でのダイエットは、ダイエット後のリバウンドの原因の一つでもあるんです。


食べなきゃいいとか、栄養とをとりすぎるからダメなんだとか思っている方

間違ってませんか？


栄養とカロリーは別に考えないといけません。

例えば、御飯

白米と発芽玄米を比べると、カロリー量はほとんど同じですが
栄養の量はまったく違い、発芽玄米の方がはるかに多くの栄養を含んでいます。

ダイエットのために食事量を減らす事はOKですが、摂取する栄養を減らしてしまう事はリバウンドなどのデメリットを発生させるだけで、ダイエットどころか逆効果になるので注意しましょう。